အစာရှောင်တဲ့နေ့တွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးသလား၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

ဥပုသ်နေ့များသည် နွေရာသီမတိုင်မီ တစ်လလျှင် 10-15 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရန် မကူညီနိုင်ပါ။အထူးအားထုတ်မှုမပြုလုပ်ဘဲ သို့မဟုတ် ဆောင်းရာသီအပြီးတွင် "တန်းစီ" ပြန်လည်ရောက်ရှိရန် ၎င်းတို့သည် ပုံသဏ္ဍာန်ရှိရန် လိုအပ်သူများအတွက် ၎င်းတို့အတွက် ပိုမိုသင့်လျော်ပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ရက်တွေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ လိုချင်သလောက် အထင်ကြီးလောက်တဲ့ ရလဒ်တွေ မယူဆောင်နိုင်ပေမယ့် ပုံမှန်လုပ်ပေးပြီး အစားအသောက်ကို မစားဘဲနေမယ်ဆိုရင်တော့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမှာ သေချာပါတယ်။

ဥပုသ်နေ့တွေက ဘာအတွက်လဲ။

တစ်ရက် အစာရှောင်ပြီးနောက် ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်လဲလို့ ထင်ရပေမယ့် ဒါက ပထမတစ်ချက်မှာသာ ဖြစ်ပါတယ်။ဥပုသ်နေ့တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သက်သေပြပြီး စမ်းသပ်ပြီး နှစ်ချက်စစ်ဆေးခဲ့တာ ကြာပါပြီ။၎င်းတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါသည်။

• တိုတောင်းသော အစာငတ်ခံ ဆန္ဒပြပြီးနောက်၊ အူသိမ်အူမ သန့်စင်ခြင်းကြောင့် ပေါ့ပါးသော ခံစားမှု ပေါ်လာသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုက ခန္ဓာကိုယ်ကို အသံထွက်စေတယ်။
• နာကျင်မှုကို လူအများသိကြသည့် "ကုန်းပြင်မြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှု" ကို ကျော်လွှားရန် ကူညီပေးသည်။တစ်နည်းဆိုရသော် အစာစားချိန်၌ တုံ့ဆိုင်းနေခြင်း ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်သည် တစ်နေရာသို့ ကျဆင်းသွားပြီး ရှောင်မတိမ်းဘဲ ရပ်သွားသည် ။အစာငတ်ခံဆန္ဒပြခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အပျော့စားစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်များအတွက် အထောက်အကူတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• အမှန်တော့၊ "ခွန်အားစမ်းသပ်မှု" နှင့် စိတ်ပါဝါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဖော်ပြရန် ပျက်ကွက်မည်မဟုတ်ပေ။

အစားအသောက် လွှင့်တင်ခြင်း၏ အမျိုးအစားများနှင့် အင်္ဂါရပ်များ

Unloading ရက်များကို အမျိုးအစား နှစ်မျိုး ခွဲခြားသတ်မှတ်ထားပါသည်။

• "ဗိုက်ဆာတယ်"
• "ကျေနပ်"

ဤရွေးချယ်စရာနှစ်ခုကို နေ့စဉ်မီနူး၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့် အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများအရေအတွက်ဖြင့် ခွဲခြားထားသည်။

"ဆာလောင်ခြင်း" နေ့ရက်များ၏အနှစ်သာရနှင့်အခြေခံမူ

အရိုးရှင်းဆုံးနှင့် အခိုင်မာဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ရေပေါ်တွင် တစ်ရက်ဖြစ်သည်။ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့် အစာကြေလွယ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းကို "သန့်စင်ခြင်း" ဟုခေါ်သည်။အခြားကိစ္စများတွင်၊ အရည်အပြင်၊ ထုတ်ကုန်တစ်ခုသည်အစားအသောက်တွင်ပါ ၀ င်သည်။အများဆုံးနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 500 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။အဆီနည်းသော kefir၊ သခွားသီး၊ ပန်းသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ် သို့မဟုတ် citrus အသီးအနှံများကို စားသုံးနိုင်သည်၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကို စားသုံးနိုင်သောကြောင့် ခွင့်ပြုထားသော ဘားထက်မကျော်လွန်ရန် လွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ပုံမှန်သခွားသီးတစ်လုံး၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် 15. 5 ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ဤကန့်သတ်ချက်များဖြင့် သင်သည် တစ်နေ့လျှင် လတ်ဆတ်သော အစိမ်းရောင်သခွားသီး ၃. ၂ ကီလိုဂရမ် စားနိုင်သည်။

အရေးကြီးသည်!စားသုံးတဲ့ အစားအစာ အမျိုးအစား ဘယ်လိုပဲ ဖြစ်ဖြစ် ရေ 2 လီတာ နဲ့ အထက် သောက်ရပါမယ်။သာမန်ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောရေကို ရေနွေးကြမ်း သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖျော်ရည်ဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါမည်။

"အပြည့်" ဖွင့်ခြင်း- အမျိုးအစားများနှင့် စည်းမျဉ်းများ

ပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သောရွေးချယ်မှု။၎င်းတို့သည် အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဥများ၊ ပဲပင်များ၊ သစ်သီးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ပေါင်းစပ်နိုင်သော ထုတ်ကုန် ၂-၃ ခုကို ခွင့်ပြုထားသည်။ကယ်လိုရီအခြေအနေအနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွားသည်၊ သင်သည် 800 ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ကိုမကျော်လွန်နိုင်ပါ။အသုံးပြုထားသော ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားအရ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် "အပြည့်အဝ" အစာရှောင်သည့်ရက်များမှာ ပရိုတင်းနှင့် ကစီဓာတ်တို့ဖြစ်သည်။

• ပိုတင်းကျပ်သောအစားအစာများသည် အားနည်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအကြောင်းများကြောင့် မသင့်လျော်ပါက ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။သင်စားနိုင်သည်: ပိန်အသား; ခရုခွံများ၊ crustaceans နှင့်ငါး; ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း။ဆန္ဒရှိလျှင် မီနူးကို ကယ်လိုရီနည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ကွဲပြားနိုင်သည်။တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဆလတ်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အစိမ်းရောင် ပရိုတင်းများနှင့် အောင်မြင်စွာ ပေါင်းစပ်ထားသည်။ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းအရ ဟင်းချက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြုတ်ခြင်းတို့ကို ဦးစားပေးရန် ပိုကောင်းပါတယ်။နေ့ခင်းဘက်တွင် ဆာလောင်မှု ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခံစားရခြင်း မရှိပါ။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ခြင်း - ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်ဟုထင်ရသော်လည်း သကြားလုံးများနှင့် ဘာမှမဆိုင်ပါ။ဤကိစ္စတွင်၊ ငါတို့သည်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများအကြောင်းပြောနေသည်။များသောအားဖြင့် ဂျုံ၊ ဆန်၊ သစ်သီးခြောက်များ။

"အပြည့်အဝ" အစာရှောင်ခြင်းနေ့၏မီနူးကိုပြုစုသောအခါ၊ ထုတ်ကုန်များ၏လိုက်ဖက်ညီမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။

ထုတ်ကုန်အုပ်စုအမည်		အသား၊ငါး၊ကြက်	ပဲပင်များ	ဟင်းရွက်ဆီ	စီရီရယ်	အချဉ်	အချိုတစ်ပိုင်း	အချိုခြောက် အသီးအနှံများ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	နို့ထွက်ပစ္စည်းများ	ကြက်ဥ
							အသီး
အသား၊ငါး၊ကြက်		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
ပဲပင်များ		-	/	+	၀ယ်တယ်။	-	-	-	+	-	-
ဟင်းရွက်ဆီ		-	+	/	+	+	၀ယ်တယ်။	၀ယ်တယ်။	+	-	-
စီရီရယ်		၀ယ်တယ်။	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	အချဉ်	-	-	+	-	/	+	၀ယ်တယ်။	+	၀ယ်တယ်။	-
အသီး	အချိုတစ်ပိုင်း	-	-	၀ယ်တယ်။	-	+	/	+	+	+	-
	အချိုခြောက် အသီးအနှံများ	-	-	၀ယ်တယ်။	-	၀ယ်တယ်။	+	/	+	+	-
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ		-	-	-	-	၀ယ်တယ်။	+	+	+	/	-
ကြက်ဥ		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် contraindications

အစာရှောင်သည့်ရက်များသည် ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့် မညီမျှသောရုန်းကန်မှုကို ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။၎င်းတို့သည် အလုပ်များသောအားလပ်ရက်များအပြီးတွင် လေးလံခြင်းများကို ဖယ်ရှားပေးကာ အူသိမ်မွေ့လျော်သော အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးသည်။အချို့သောရောဂါများအတွက်ညွှန်ပြ။ထို့ကြောင့်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါများတွင်၊ ဖရဲသီး၊ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ - "အာလူး" နှင့်အဆစ်ပြဿနာများအတွက် "သခွားသီး" ကိုသုံးစွဲရန်အကြံပြုသည်။အစပျိုးခြင်းမရှိဘဲ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးမှသာလျှင်။မအောင်မြင်ဘဲ၊ အမျိုးမျိုးသောကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာများကိုအဆက်မပြတ်လိုက်နာသူများ၊ ပရိုတင်းအစားအစာများ၊ ပရိုတိန်းအတုများနှင့်အခြား" လေးလံသောအစားအစာများ" ကိုနှစ်သက်သူများသည် ၀ န်ဆောင်ခြင်းအားလုပ်ဆောင်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များကို သယ်ဆောင်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ရှည်လျားသောဖျားနာမှုနှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ ခံစားရပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသူများ (အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးနောက်တွင် "အပြည့်" ထွက်ခြင်းများကိုသာ ပြသသည်)။ဓမ္မတာလာချိန်အတွင်း သယ်ယူရန် မလိုလားအပ်ပေ။

အကြံဉာဏ်!"ဗိုက်ဆာလို့" လွှင့်တင်ခြင်းနဲ့ ရှောင်မပြေးသင့်ဘူး၊ တစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ်ထက် မပိုဘဲ "အပြည့်" 2-3 ကြိမ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

စည်းကမ်းချက် ၅ ချက်

ဥပုသ်နေ့များတွင် မျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်ကို ဆောင်ကြဉ်းရန်အတွက် ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းငါးခုကို လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။

စည်းမျဉ်း 1- အခြေအနေများကို လိုက်နာပါ။

ဥပုသ်နေ့အများစုသည် မိုနို-အစားအသောက်၏ နိယာမအရ တည်ဆောက်ထားသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ထုတ်ကုန်တစ်မျိုးကို စားနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို တတ်နိုင်သမျှ မကြာခဏ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ထုံးစံအတိုင်း အပိုင်းလေးတွေ ပါပါတယ်။ထို့အပြင်၊ ရွေးချယ်ထားသောထုတ်ကုန်ကိုနှစ်သက်သင့်သည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပြီးသားစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေကိုသက်သာစေသည်။ထုတ်ကုန်များ၏စုစုပေါင်းစွမ်းအင်တန်ဖိုးသည် 800 ကယ်လိုရီထက်မပိုသင့်ပါ။

စည်းမျဉ်း 2- အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ပါ။

အများအားဖြင့်၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု အနည်းဆုံး (အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ kefir) ဖြင့် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကို သယ်ယူခြင်း ပြုလုပ်ပါသည်။ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအတွက်၊ glycemic index (buckwheat၊ ဆန်၊ oatmeal) နည်းပါးသော သီးနှံတစ်မျိုးကို ရပ်တန့်နိုင်သည်။အဆီနည်းသော အသားများနှင့် ပိန်သောငါးများကို ပရိုတင်းဓာတ်များ ဖယ်ရှားရာတွင် ခွင့်ပြုထားသည်။အထိရောက်ဆုံးမှာ သွားများအနားယူနေချိန်တွင် "အရည်" အစာရှောင်သည့်နေ့များဖြစ်သော်လည်း သင်သာသောက်နိုင်သည်။

စည်းမျဉ်း 3- မှန်ကန်သောနေ့

လူတော်တော်များများက ဒီအချိန်ကို အလေးထားလေ့မရှိကြပေမယ့် နေ့တစ်နေ့ကို ရွေးချယ်ဖို့က သိပ်အရေးကြီးတာမဟုတ်ပါဘူး။အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက သင်၏တရားဝင်ရက်များကို ခွင့်မပြုဘဲ တနင်္လာနေ့ကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။အလုပ်တွင် ကာယလုပ်သားပါ၀င်ပါက ဤရွေးချယ်မှုသည် မသင့်လျော်ပါ။သယ်ယူခြင်းအား အပတ်စဉ် တစ်ရက်တည်း စီစဉ်ပေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

စည်းမျဉ်း 4- အနားယူပါ။

သယ်ဆောင်သည့်နေ့တွင် အစာခြေလမ်းကြောင်းသာမက သက်ရှိတစ်ခုလုံးပါ အနားယူသင့်သည်။အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ဖယ်ထုတ်ရန် အရေးကြီးသည်။အရက်ကို တစ်နေ့လျှင် ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ပြီးတော့ အရက်ကို ခံနိုင်ရည် အားနည်းတဲ့သူတွေ၊ ၂ ရက် ဒါမှမဟုတ် ၃ ရက်အတွင်း။အကြံပြုထားသော လှုပ်ရှားမှုများစာရင်းတွင်- ရေချိုးခန်း သို့မဟုတ် ချွေးပေါင်းခန်းသို့ သွားရောက်ပါ။Sauna လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းကျောင်းရန်၊ အဆုတ်လေဝင်လေထွက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ပန်းခြံထဲမှာ အေးအေးဆေးဆေး လမ်းလျှောက်တာတွေလည်း ပြထားပါတယ်။

အိပ်ဖို့အချိန်အများကြီး။အကောင်းဆုံးကတော့ အနည်းဆုံး ၉ နာရီ။နေ့လယ်စာအစား အနားယူဖို့ အခွင့်အရေးကို လက်လွတ်မခံပါနဲ့။ကြာရှည်အိပ်စက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လွှဲပြောင်းပေးပါလိမ့်မယ်။

စည်းမျဉ်း 5- ဆန့်ကျင်ဘက်များ မရှိပါ။

ဥပုသ်နေ့ကို ချောမွေ့စွာဝင်ရောက်ရန်၊ အေးအေးဆေးဆေး အသက်ရှင်နေထိုင်ရန်နှင့် ၎င်းကို ချောမွေ့စွာ ထွက်ခွာရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အဝင်အထွက် ချောမွေ့ခြင်း- အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။

မည်သည့်အစားအစာမဆို တစ်နေ့တစ်လုံးပင်လျှင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပြင်းထန်သောဖိအားတစ်ခုဖြစ်သည်။တစ်ချိန်က အကြောင်းအရင်းကို မရှင်းပြဘဲ ရုတ်တရက် အစာကျွေးတာကို ရပ်လိုက်ကြတယ်။ဘယ်အချိန်မှာ ဆုံးမလဲ ဒါမှမဟုတ် အဆုံးသတ်မှာလား။ရုတ်တရက်ကဲ့သို့ပင်၊ သူသည် နောက်ဆုံးတွင် ကယ်လိုရီမြင့်သော အစားအစာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ရရှိပြီး ၎င်းကို အများဆုံးအထိ ကျေညက်စေသည်။ဒါကြောင့် အချိန်အကြာကြီး စားသောက်ပြီးနောက် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြန်တက်လာပါတယ်။

ဥပုသ်နေ့ကို ဘယ်လိုစတင်မလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်သောပြင်ဆင်မှုသည် ဖယ်ရှားခြင်းမှ အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။နေ့လယ်စာအကြိုတွင် လေးလံသောအစာကို ငြင်းဆန်ကြသည်။ညစာကို အလင်းသုပ်၊ သစ်သီး၊ kefir ဖြင့် အစားထိုးသည်။အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ သန့်စင်ဆေးရည်လုပ်ပေးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ဝမ်းနုတ်ဆေးအာနိသင်ရှိသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ကို သောက်နိုင်သော်လည်း တယူသန်မှုမရှိဘဲ။

ချောချောမောမော ပြီးမြောက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ထုံးစံအတိုင်း နောက်နေ့မနက်မှာ အာလူးကြော်နဲ့ မစသင့်ပါဘူး။ဗိုက်ထဲမှာ ရေ 200 ml သောက်ပြီး ပြုတ်ထားတဲ့ အသီးအရွက် ဒါမှမဟုတ် ထမင်းတစ်ဇွန်းစားပြီး 2-3 နာရီကြာအောင် မစားဘဲနေလိုက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ကောက်နှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်သောအလုပ်သို့ ပြောင်းရန် ကူညီပေးသည်။အသား၊ ပဲပင်၊ ဥ သို့မဟုတ် ငါးတို့ကို စွန့်စားခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်။ကော်တီဆော (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ထုတ်လုပ်မှုကြောင့် အစာစားချင်စိတ် တိုးလာပြီး အစာကို အမြင့်ဆုံးအထိ စုပ်ယူပါတယ်။

အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်း

အစားအသောက်တစ်ခု၏ ထိရောက်မှုသည် ဆွေမျိုးအယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်။သက်ရှိတစ်ခုစီသည် တစ်ဦးချင်းစီ၊ ဖိစီးမှုအပေါ် ကွဲပြားစွာ တုံ့ပြန်သည်၊ ထုတ်ကုန်များကို နားလည်သဘောပေါက်ပြီး ပေါင်းစပ်ပေးသည်။ထို့ကြောင့်၊ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကို လက်တွေ့ကျကျသာ ရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။"အသုံးပြုသူများ" ၏သုံးသပ်ချက်များအပြင် အာဟာရပညာရှင်များ၏ ထင်မြင်ယူဆချက်များကို နားထောင်ခြင်းဖြင့် အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်။လွှင့်တင်ခြင်း အမျိုးအစားတစ်ခုတွင် သို့မဟုတ် ကွဲပြားသော အမျိုးအစားတစ်ခုတွင် ရပ်တန့်နိုင်သည်။ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် အထိရောက်ဆုံး အစာရှောင်တဲ့နေ့တွေကို သင့်အာရုံကို တင်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ရေပေါ်တင်တဲ့နေ့

အခက်ခဲဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးကို မှန်ကန်စွာဆောင်ရွက်ပါက "အရည်" ဟုခေါ်သည်။ပွဲတော်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် အားလပ်ရက်များ အပြီးတွင် အများအပြားသည် "X" နေ့မတိုင်မီ အနည်းဆုံး တစ်ရက်အလိုတွင် လက်တစ်အက်ဆစ်၊ အသားများ၊ ဂျုံမှုန့်များကို ဖယ်ထုတ်ရန်နှင့် ပေါ့ပါးသော အစားအစာသို့ ပြောင်းရန် အာဟာရပညာရှင်များက အကြံပြုထားသည်။ထုံးစံအတိုင်း အားလုံးက အဆီ၊ အကြော်၊ ဆား၊ ဆေးလိပ်လည်း ပါပါတယ်။ရေကြိုတင်ပြင်ဆင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။၎င်းသည် ကာဗွန်နိတ်ဓာတ်မဟုတ်သော ဓာတ်သတ္တု သို့မဟုတ် သာမန်သန့်စင်နိုင်သော်လည်း ကျိုချက်မထားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အမှန်တကယ်ထိရောက်သော အစာရှောင်သည့်နေ့များသည် တတ်နိုင်သမျှ "တင်းကျပ်" ပါသည်။အစားအသောက်ကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ပါ။တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၃ လီတာ ရရှိရန် နာရီတိုင်း သောက်ရန် လိုအပ်သည်။အစာအိမ်သည် အရည်များ အဆက်မပြတ် ပြည့်နေသောကြောင့် ဆာလောင်မှု အလွန်တောက်ပသော ခံစားချက်မျိုး မဖြစ်သင့်ပါ။ဖယ်ရှားခြင်း၏ အပြင်းထန်ဆုံးဗားရှင်းက ဤနေ့တွင် သင်သည် လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များကို ရေကိုသာ မသောက်ရဟု ဆိုသည်။

အကြံဉာဏ်!အလွန်ခက်ခဲသော်လည်း သင်သည် အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားကို ထားရှိကာ အဆုံးတိုင်အောင် စွဲမြဲနေရန် လိုအပ်သည်။ဟုတ်ပါတယ်, နားထောင်ခြင်းသုခချမ်းသာ။အားနည်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဆိုးရွားသော လက္ခဏာများ ပေါ်လာပါက စမ်းသပ်မှုကို ရပ်စဲသင့်သည်။

ရေထဲကထွက်တဲ့အခါ အရမ်းသတိထားရမယ်။အစာရှောင်ပြီး မနက်ခင်းမှာ ရေတစ်ခွက်သောက်ပြီး ပြုတ်ထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ပြုတ်စားပါတယ်။နောက်တစ်နေ့တွင် ကောက်နှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများကိုသာ စားနိုင်သည်။

သခွားသီးကို လွှင့်ပစ်စေသည်။

ရေ 95% ရှိသော အသီးအရွက်ကို အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက နှစ်သက်ကြပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သခွားသီးအစာရှောင်သည့်နေ့သည် ကြော်ငြာမလိုအပ်ဘဲ လူကြိုက်များသည်။သခွားသီးသည် အနုတ်လက္ခဏာ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိသော ထုတ်ကုန်တစ်ခု (ခန္ဓာကိုယ်က ရရှိသည်ထက် ၎င်းတို့၏ အစာချေမှုတွင် ပိုသုံးစွဲသည်) နှင့် ၎င်းတို့ကို ရေထက် (တိုတောင်းသော်လည်း) လုံလောက်စွာ ရရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

မျက်နှာချင်းဆိုင် သခွားသီးကို မစားရသေးတဲ့သူတွေ သိထားသင့်တာက ဒီဟင်းရွက်ဟာ ဆီးကျဲစေတယ်။

ဒါကြောင့် နေ့ခင်းဘက် အိမ်သာနဲ့ နီးရင် ပိုကောင်းပါတယ်။တက်ကြွသောလူမှုရေးဘဝတစ်ခုကို ရွှေ့ဆိုင်းရမည်ဖြစ်ပြီး ညစာစားပြီးနောက်တွင် အားနည်းမှုများ၊ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်များတွင် ပေါ်လာနိုင်သည်။တချို့က ဝမ်းတွေ တိုးလာတယ်။တစ်နေ့သခွားသီးကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းသည် ယူရစ်အက်ဆစ် ဆီးလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ဂေါက်ရောဂါ၊ arthrosis နှင့် atherosclerosis အတွက် ညွှန်ပြသည်။

"အစိမ်းရောင်" လွှင့်တင်ရန်အတွက် လတ်ဆတ်သော သခွားသီး 1. 5-2 ကီလိုဂရမ် လိုအပ်ပါသည်။ဤပမာဏကို 5-6 ဆေးများ ခွဲခြားထားသည်။ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ သောက်ပါ။အပြောင်းအလဲတစ်ခုအတွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်းဖြင့်ဖြည့်ရန်ခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သခွားသီးသုပ်ကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။ဆား၊ ဟုတ်ပါတယ်၊ ခွင့်မပြုပါ။သခွားသီးက ပိုနေတဲ့ရေတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးပေမယ့် အသုပ်ထဲကို သံပုရာရည်ထည့်နိုင်ပါတယ်။နေ့လယ်စာစားချိန်မှာ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံးနဲ့ ဖြည့်စွက်စာ ကျွေးခွင့်ပြုပါတယ်။သနားစရာကောင်းတာက ဆာလောင်မှုကနေ ကယ်တင်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

Kefir ကိုချွတ်စေသည်။

Kefir သည် လူကြိုက်များသော သခွားသီးနှင့် ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည်။ထုတ်ကုန်၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်းအများအပြားရေးသားခဲ့သည်၊ အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာ၎င်းသည်တစ်နှစ်ပတ်လုံးရရှိနိုင်သည်၊ ဖိအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ atherosclerosis ကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပြီး၊ သေချာသည်မှာ၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

အဆီမပါ kefir ပါတဲ့ mono-diet က အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။unloading mode သည် အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်- 2-3 နာရီတိုင်း kefir 1-2 ခွက်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။နေ့ခင်းဘက်ရောက်တော့ ကုန်ပစ္စည်းက အော်ဒါမှာရတာ ငြီးငွေ့လာတယ်။အရသာအတွက် ဇီယာစေ့ သို့မဟုတ် နံနံပင်ကို ရောနယ်ပြီး အပြောင်းအလဲအတွက် မသောက်ဘဲ ဇွန်းဖြင့်စားပါ။အစားအစာများကြားတွင် စားလိုပါက (သေချာပေါက်) ရေတစ်ခွက်သောက်နိုင်သည်။ဗိုက်ဆာတဲ့ ခံစားချက်က အရမ်းပြင်းထန်ရင် ဂျုံဖွဲနုတစ်ဇွန်း၊ အချိုမပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဒါမှမဟုတ် သစ်သီးတွေကို သတ်ပစ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

kefir unloading အတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။Kefir ကို မကြာခဏ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောအသားများ၊ သို့မဟုတ် ပျားရည်ဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။kefir တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် "အပြည့်" တင်သည့်ရက်များသည် စိတ်အားထက်သန်မှုအားနည်းသူများနှင့် အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများကြောင့် ညွှန်ကြားသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

Apple ကို ဖြုတ်ချစေသည်။

ပန်းသီးဟာ အစာကြေနှေးပြီး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အသီးဖြစ်ပါတယ်။၎င်းတွင် ရေ 85% ပါဝင်ပြီး ကျန် 15% သည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ၏ အဖိုးတန်သော သိုလှောင်ရုံဖြစ်ပြီး ၎င်းကို "နုပျိုခြင်း" ဟုခေါ်သည့် မည်သည့်အရာအတွက်မှ မဟုတ်ပါ။ပန်းသီးသည် တတ်နိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တိုးမြင့်စေကာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါ၀င်ကာ အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ microflora ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် တစ်ရက်တာ ပန်းသီးကို အစာရှောင်သည့်နေ့ဟုလည်း ခေါ်သည်။ဒါပေမယ့် ဆုတံဆိပ်တိုင်းမှာ နှစ်ဖက်ရှိတယ်။ပန်းသီးများ ဖောရောင်တတ်ကာ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ (အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၊ အစာအိမ်နာ၊ အက်စစ်ဓာတ်လွန်ကဲခြင်း၊ biliary dyskinesia) တွင် တင်းကျပ်သောပန်းသီးအစားအစာကို လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။ဤကိစ္စများတွင်, ဖုတ်ပန်းသီး၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုပါတယ်။

ပန်းသီး ကီလိုဂရမ် အနည်းငယ် လိုအပ်မည့် အရိုးရှင်းဆုံး ပန်းသီးထုတ်ခြင်း ဗားရှင်းကို ဖော်ပြခြင်းဖြင့် စတင်ကြပါစို့။

လုပ်ထုံးလုပ်နည်းမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်- အစိမ်းမပါသော ပန်းသီး ၂ ကီလိုဂရမ်ကို ၅-၆ ကြိမ်ခွဲ၍ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် နာရီတိုင်း တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ကြိမ်စားပါ။

လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော အသီးအနှံများကို ရော၍ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ချဉ်တဲ့ပန်းသီးကို သုံးတာက ပိုကောင်းပေမယ့် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

ပန်းသီးတစ်လုံးတည်း ကိုင်ထားရတာ ခက်ရင် malolactic unloading လုပ်ကြည့်ပါ။ပန်းသီး 1. 5 ကီလိုဂရမ်နှင့် အဆီမပါ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 500 ဂရမ် တစ်နေ့လျှင် သို့မဟုတ် kefir 1. 5 လီတာ သောက်ရန် ခွင့်ပြုထားသည်။

buckwheat ပေါ်တွင်တင်သောနေ့

buckwheat သည် မယုံနိုင်လောက်အောင် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီး ခြေရာခံဒြပ်စင်များ၊ ဗီတာမင်နှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်ကြောင်း သင်ထပ်မပြောသင့်ပါ။ဤကိစ္စတွင်၊ သီးနှံတွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး အူများကို သန့်စင်စေသည့်အရာမှာ ပိုအရေးကြီးပါသည်။အခြားစီရီရယ်များကဲ့သို့ပင်၊ buckwheat သည် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစားအစာများနှင့်သက်ဆိုင်သောကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆာလောင်မှုခံစားချက်ကိုမှေးမှိန်စေသည်။

buckwheat ကိုမဖွင့်မီနေ့တွင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။စီရီရယ်တစ်ခွက် (250 ဂရမ်ခန့်) ကို ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ (0. 5 လီတာ) ဖြင့် လောင်းထည့်ကာ အဖုံးဖြင့်ဖုံးကာ တစ်ညလုံးထားလိုက်ပါ။ဆားမပါတဲ့ သဘာဝအတိုင်း အသီးအနှံတွေကို ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အနေနဲ့ ထည့်လို့ရပါတယ်။နံနက်ယံ၌၊ ဂျုံယာဂုကို ၄-၅ စားသုံးခြင်းသို့ခွဲထားသည်။စကားမစပ်၊ အညိုရောင်မလှော်ဘဲ အစိမ်းရောင် buckwheat ကိုသုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ၊ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ဗိုက်ဆာတဲ့ ခံစားချက်တွေ ပိုဆိုးလာပြီဆိုရင် ပန်းသီးစိမ်းတစ်လုံးနဲ့ အဆာပြေစားနိုင်ပေမယ့် ရေသောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

ထမင်းကို လွှင့်ပစ်သည်။

အထိရောက်ဆုံးတစ်ခုမှာ ထမင်းဥပုသ်နေ့ဖြစ်သည်။လက်တွေ့တွင် contraindications မရှိသောကြောင့်ကောင်းသည်။အဓိကပြဿနာမှာ ဝမ်းချုပ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် လိပ်ခေါင်းရောဂါ (သို့) ဝမ်းမမှန်သော သူများအတွက် ဆန်ကို မတင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။အစာစားပြီးနောက်၊ ဝမ်းနုတ်ဆေးအာနိသင်ရှိသောလက်ဖက်ရည်ကိုသောက်ပါ၊ နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် kefir နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုလိုသည်။အူထဲမှာ အစေ့အဆန်တွေက sorbent အဖြစ် အလုပ်လုပ်ပြီး ရေနဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို စုပ်ယူပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဖယ်ထုတ်ပါတယ်။

မှန်ကန်သောဆန်ဂျုံယာဂုကိုပြင်ဆင်ရန် ကယ်လိုရီနည်းသော ဆန်လုံးညို 350-400 ဂရမ်နှင့် ရေ 0. 5 လီတာ ကိုယူပါ။ကြိုတင်၍ သီးနှံများကို နာရီပေါင်းများစွာ ရေစိမ်ထားရပါမည်။အစေ့များကို တစ်ဝက်ပြုတ်သည်အထိ ပြုတ်ပါ။ဂျုံယာဂုအားလုံးကို (1 ကီလိုဂရမ်အထိ) အပိုင်းများခွဲထားသည်။အရည်များများသောက်ပါ၊ ရေ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖျော်ရည်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

လူကြိုက်များသော ဥပုသ်နေ့များ၏ နှိုင်းယှဉ်သုံးသပ်ချက်

ဇယားတွင် အထက်ဖော်ပြပါ အစာရှောင်ရက်များ တစ်ခုစီအတွက် စံနမူနာပြမီနူးတစ်ခု ပြသသည် ("အပြည့်အဝ" ရွေးချယ်မှု)။

ထုပ်ပိုးခြင်းအမျိုးအစား		သခွားသီး	ပန်းသီး	Kefir	Buckwheat	ထမင်း
၈-၀၀	မနက်စာ	သခွားသီး 2 လုံး + 50 ဂရမ်။အသားပြုတ်	ပန်းသီး 2-3 လုံး + kefir တစ်ခွက်	kefir 1-2 ခွက်	ပေါင်း buckwheat 100 ဂရမ် + သခွားသီး သို့မဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီး	ထမင်း 200 ဂရမ် + လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်
၁၁-၀၀	မုံ့	သခွားသီး ၂ လုံး + လက်ဖက်စိမ်း သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်	ပန်းသီး 2-3 လုံး + ဂျုံယာဂု 100 ဂရမ်	မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 200 ဂရမ်	ပေါင်း buckwheat 100 ဂရမ်	ဆန် 200 ဂရမ် + ငါး သို့မဟုတ် အသား 50 ဂရမ်
၁၄-၀၀	ညစာ	သခွားသီး 2 လုံး + ကြက်ဥပြုတ် (သို့) ထမင်း 100 ဂရမ်	မီးဖုတ်ထားသော ပန်းသီး ၂ လုံး + လတ်ဆတ်သော သခွားသီးသုပ် တစ်ဇွန်းစာ။ဆီများ	kefir 1-2 ခွက် + ပိန်အသား 50 ဂရမ်	ဂျုံ 100 ဂရမ် + အသား 50 ဂရမ်	ဆန် 200 ဂရမ် + လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီ 1 လုံး
၁၇-၀၀	မုံ့	သခွားသီးနဲ့ သံပုရာဖျော်ရည်နဲ့ Apple Smoothie	ပန်းသီး ၂-၃ လုံး + ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး	kefir + ငှက်ပျောသီး ၁ ခွက်	100 g buckwheat + ပန်းသီး သို့မဟုတ် ½ ကျွဲကောသီး	ဆန် 200 ဂရမ် + ဖျော်ရည်တစ်ခွက်
20-00	ညစာ	သခွားသီး ၂ လုံး + kefir တစ်ခွက်	ပန်းသီး 2-3 လုံး + အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်	kefir 1-2 ခွက်	ပေါင်း buckwheat 100 ဂရမ်	ဆန် 200 ဂရမ် + kefir 1 ခွက်

ဥပုသ်နေ့များတွင် ကော်ဖီ

ကော်ဖီချစ်သူများသည် ဤနေ့များတွင် ကော်ဖီသောက်ရန် ဖြစ်နိုင်ပါသလား၊ သို့မဟုတ် "ကော်ဖီထုတ်ခြင်း" ကို လုံးဝစီစဉ်ပေးသည့် မေးခွန်းကို စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းပါသည်။အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏အဆိုအရ၊ ၁-၂ ခွက်သောက်မှသာအကျိုးရှိလိမ့်မည်။ဤကိစ္စတွင်၊ ကော်ဖီခွက်သည် ဟင်းချိုပန်းကန်လုံးနှင့် မညီသင့်ပါ။အကြံပြုထားသောပမာဏမှာ 90-120 ml ဖြစ်သည်။ကော်ဖီသည် သကြား သို့မဟုတ် ခရင်မ်မပါဘဲ သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်သင့်သော်လည်း အချိုဓာတ် သို့မဟုတ် အဆီထုတ်ထားသော နို့ကို ထည့်နိုင်သည်။

ကော်ဖီချစ်သူများဟာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ကန့်သတ်ချင်တာမဟုတ်ဘဲ အစားအသောက်ပုံစံကို တီထွင်ဖန်တီးခဲ့ကြတာပါ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစာရှောင်သည့်နေ့ မီနူးသည် အလွန်ရိုးရှင်းသည် - ကော်ဖီ ၅ ခွက်မှ ၆ ခွက် ပုံမှန်ကြားကာလတွင် ဖြစ်သည်။လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်း စားနိုင်သည်။အခြားအရည်ပမာဏကို ကန့်သတ်ထားရမည်။သုံးသပ်ချက်တော်တော်များများက တစ်နေ့ပြီးရင် 3 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးသွားတယ်လို့ ရေးကြတယ်။တစ်ခုတည်းသောသနားစရာမှာဤ "ကိုယ်အလေးချိန်" သည်လှည့်စားခြင်းဖြစ်သည်။ကော်ဖီသည် ဆီးဆေးဖြစ်သည်။နေ့ခင်းဘက်တွင် သတ်မှတ်ထားသော 2 လီတာအစား တစ်လီတာခန့် သောက်သုံးပါက ခန္ဓာကိုယ်မှ စွန့်ထုတ်မှုပိုများသည်။ဆုံးရှုံးသွားသောရေ၏အလေးချိန်သည် အခြေခံအားဖြင့် အကြေးခွံများဖော်ပြသည့်အရာဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် ပြဿနာကြီးတစ်ခုကတော့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုဖြစ်နေတဲ့ အခြေအနေဟာ နှလုံးနဲ့ ကျောက်ကပ်တွေကို လေးလံစွာ သယ်ဆောင်လာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်ချက်မှာ အောက်ပါအတိုင်း ရိုးရှင်းပါသည်- ကော်ဖီအစာရှောင်သည့်နေ့များကို စီစဉ်ရန်မှာ မလိုလားအပ်ဘဲ အန္တရာယ်ပင်ရှိသော်လည်း သဘာဝကော်ဖီ 1-2 ခွက်ဖြင့် ဖြည့်စွက်စာတင်ခြင်းသည် အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။အရေးကြီးတာက အရည်များများသောက်ဖို့ပါ။

အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကြံပြုချက်များ

အကြံပြုချက်များ အများအပြားကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းမှ စုစည်းထားသော်လည်း လွှင့်တင်ခြင်း အမျိုးအစားအတွက် တူညီစွာ သင့်လျော်ပါသည်။

• သင်အနှစ်သက်ဆုံးအစားအစာများ (သို့သော်လည်း ကွတ်ကီးနှင့် အချိုပွဲများတွင် မဟုတ်ဘဲ) စားသုံးပါက အစာငတ်ခံဆန္ဒပြသည့်ရက်များ ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။
• ဥပုသ်နေ့များတွင် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖျော်ရည်များဖြင့် ဖြည့်စွက်စာကျွေးရန် အကြံပြုထားသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသင့်လုပ်ထားသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သုံးနိုင်သည်။စည်းကမ်းအရ၊ ၎င်းတို့သည် ရှုပ်ထွေးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး ၎င်းတို့တွင် ဝမ်းနုတ်ဆေး၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု၊ သန့်ရှင်းမှု၊ အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ ဆီးကျိတ်နှင့် choleretic အာနိသင်ရှိသည်။
• အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ပြီး အစားအသောက်နဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပေါင်းစပ်ဖို့ ကြိုးစားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ဒါပေမယ့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းက နည်းလမ်းတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
• တစ်နေ့လျှင် ငါးနပ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲပါက နေ့စဉ် အပိုင်းကို အစားအစာများ ခွဲ၍ စားသုံးနိုင်သည်။
• သကြား၊ ဆားနဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို လုံးဝရှောင်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်နေ့များတွင် ကွဲပြားခြားနားသောရလဒ်များကို သယ်ဆောင်လာသည်။သုံးသပ်ချက်များတွင်၊ သူတို့သည် တစ်နေ့လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် ၂ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးကြောင်း မကြာခဏ ရေးကြသည်။ဒီကိန်းဂဏန်းကို စွဲဆောင်ထားသူတွေဟာ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ၂ ကီလိုဂရမ် မဟုတ်ဘူးဆိုတာ နားလည်ထားသင့်ပါတယ်။အဆိပ်အတောက်များနှင့် "အစာအညစ်အကြေးများ" ပါ၀င်သော အရည်များသည် အူနံရံများပေါ်တွင် စုပုံနေသော အစာတစ်ပိုင်းကြေသွားသော အစာများ၊ အရွက်များ။တစ်နေ့ကို ၁ ကီလိုဂရမ်တောင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။အလွန်တင်းကျပ်သောရေထွက်ခြင်းတွင်၊ သင်သည်အများဆုံးအဆီ 100-200 ဂရမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။